週末報告！１日ずつコツコツと！
こんばんは
毎日の出来事を書こうとして、
なかなか話がまとまらない ゆと です。
文章って難しいですね😭
週末は、毎日散歩が出来ました。
身体が重くて怠いなぁと思っても、
肩を動かしたり、ストレッチしたりすることで
血行が良くなり身体がほぐれてきます！
そのため、色んな場所へ歩いて行けるようになり、
知らなかった路地や小さなお店を発見でき、
とても新鮮な気持ちになりました☺️
飛び込みでお店に入ることは出来ませんが、
徐々に慣れていけたらお買い物に行きたいです！
あと、心理学と新生うつの本2冊を買いました。
小さい頃から活字は苦手で、
本を読むことがなかったのですが、
自分のため、人のためになるように
改めて勉強をしたいと思います。
頭使っていかなきゃ！小さな挑戦が大切！
本を持って喫茶店にも行ってみようかな。
☆今週末できたこと
毎日おでかけ
毎日ストレッチ、ランニング
毎日1万歩！
１日を生きた記録、忘れない。
月曜日は早めにおきてしまう😭二度寝チャレンジ
おやすみなさい〜
◆◇ 断食効果 ◇◆
そういえば今週５日間くらいですが、断食ダイエット！ファスティング！に挑戦してみました☺️
結果連絡忘れてました笑
☆最初に、
〜私の身体の特徴〜
１日２食(朝は寝て食べない)、間食絶対、早食いの炭水化物大好きマンです😭
成長期に急激に太ったことがあり、脂肪細胞数も多いと思います。(高校の時に一度12.3kgおとしてます)
ストレスによる逆流性食道炎有。
☆ファスティングのやり方
導入期→実践期→回復期という感じで、徐々に身体を慣らしていく形で行います。
期間は１週間や短いと１日からでも出来るみたいです。
私は５日間(2→1→2)行ってみました！
《導入期》
食事は、１日目２食２日目１食。
五部粥(面倒なので白米)や湯豆腐など消化しやすいものを中心に、３０回は噛んで胃を慣らしていきました。
運動は、ストレッチや軽いウォーキング。
歯磨きや散歩で考えないように気を紛らわしてました。
《実践期》
食事はなし。お腹が鳴ったら水、塩です。
立ちくらみがあったので、塩を舐めてました。
運動は、ストレッチのみ。
ゆっくりソファーで落ち着いて過ごしました。
《回復期》
食事は、大根を出汁で湯がいた「スッキリ大根」や具なし味噌汁、お浸しなどから始め、湯豆腐や大根おろし。
徐々におにぎりなどへと、消化の難易度と量を増やしていきました！
☆その結果…効果は大きく３つ！
肌の調子が良くなった
身体が軽くなった
ゲップが減った
肌は角栓が薄くなり、プツッとした小さなできものも減った気がします！感動するくらい本当に肌の調子がよかったです🥺
また、体内に食物や便が消えた結果、身体が軽くなり身のこなしも楽になりました！
積極的に水(特に朝一コップ１杯のレモン水)を飲むことで、便通が良くなりました！便利がちな私にはとても嬉しいです♪
あとは、消化器官がよく休めたのか、ゲップが減りました！饅頭一個食べるだけでゲップがでていましたが、今は無に近いです。
私はマイナス2キロ達成しました！(157cm 61→59kg)
ここ数年徐々に増えていたので、一時的にでも減量出来て嬉しい😭
身体の浄化は出来たので、これからは脂肪を減らし筋肉をつけることが目標です。
身体が軽いのでランニングにも力が入ります！
(※断食解禁後３日たっても、体重はキープしてます)
やってみた感想は、
気軽に出来て簡単でした♪
酵素なども取り入れようと思いましたが、味噌など発酵食品で代替えができるので良かったです。
しかし、立ちくらみや身体がエネルギー不足になり眠くなるデメリットもあるので、注意が必要だと思います。(個人差があります)
☆最後に、
ファスティングは物や運動は不要なので手軽に出来ますが、時間と根気が必要です！！
私は歯磨きやストレッチで、食欲から逃れリフレッシュをしてました。
また、アロマや香水など香りを嗅ぐと、食欲の減退やリラックスの効果があるそうです。
身体をリセットしたい方やダイエットの手始めに、やってみてはいかがでしょうか☺️
体験レポートになってしまった。笑
やり通すことが出来て満足てす。
それではおやすみなさい〜
眠気とは戦わない
こんばんは
お家を充実させたい！
便利家電に憧れる ゆと です！
2週間前に崩れたリズムが少しずつ戻り、
前々から興味のあった
断食ダイエット を今週から始めました。
２日間の導入食から始まり、今日から絶食期にはいりましたが、身体のカロリー不足により強い眠気がきます。(省エネモード😪)
また立ちくらみなど不調がある時は無理をせず、水分や塩分を摂り安静にしております。
お散歩やストレッチも並行して、マイペースに成果を出せていければいいなと思っています。
色んな方のTwitterやブログを見て、人生観や役立つ情報を勉強させて頂いております！
自他共に認める人見知りと言われるくらいなので、なかなか自ら踏み出せませんが…
ずっと無難と安全を考えてきた私には、新しい世界に目を向けるのも大きな一歩だと思っております。もう少し元気になったらね。
体を動かすこと、気持ちを話すこと、未知をやってみること！
ふんわりしてる長期的な目標ということでマイペースにいきます！
☆今日出来たこと
お昼の買い物
夜のおさんぽ
メールの返信
今日もお疲れ様でした！
おやすみなさい〜
夜になると元気になるよね！
今日は2週間ぶりに夜のおさんぽができました、ゆとです！少しずつ体調が戻ってきた！
タイトルの通り、朝はエンジンのかかりが遅いというか、私は本当に起きれません！
夜早めにベッドに入っても寝付けなかったり、ぐだぐだしてしまうので寝るのはだいたいAM2時〜4時です。
朝はAM6時〜8時くらいにおきて、10時から動くのがおおよそのルーティンですね。
簡単な朝食を用意し、リビングでパソコンやテレビをつけっぱなしにして情報を垂れ流し。
午後に元気がある時は買い物に出かけることもありますが、特に何もないと夜までソファーで過ごすこともあります。
18時くらいになると同居人が帰ってくるので、少しくらい何かしなきゃという気持ちになりソワソワしだします。
私の活動時間はここから！
20時頃から活動する元気が湧いてくるので、少し運動をしてみます。
最近は日差しも強く暑くなってきたので、夜のお散歩がいいですね。涼しいし綺麗。
体力も以前よりは落ちているので、熱中症が気になるところ。水分と塩分摂取は気にしますね。
夜型の方が自身の気持ちが楽なので、復帰に向けて体から作ろうと思います。
という事を書こうと思いつつ、寝落ちしてしまった ゆと でした。おはようございます笑
